Schlaf-Tee als wirksames Hausmittel gegen Schlafstörungen

Es könnte keine klassischere Empfehlung gegen Schlafstörungen geben: Tee. Und das obwohl die echten Tees aus der Teepflanze, wie schwarzer und grüner Tee, stimulierend wirken. Seit dem 18. Jahrhundert werden jedoch auch Kräuter- und Früchtetees als Tee bezeichnet, und um diese soll es hier (hauptsächlich) gehen. Wer eine mildere, natürliche Alternative zu potenten Schlafmitteln sucht, der liegt bei Tees genau richtig. Der primäre Vorteil liegt darin, dass bei Tees keine Toleranzentwicklung stattfindet und damit auch keine Abhängigkeitsgefahr besteht. So können Nervosität, Anspannung und oft die Konsequenz, Schlafstörungen, erfolgreich und zugleich gefahrlos bekämpft werden.

Traditionell wird Tee aus der Teepflanze … schwarz grün weiss. stimulierend l theanin …

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1. Tee trinken als Ritual

Tee trinken kann ein gemütliches, entspannendes Ritual am Abend sein. Neben den phytochemischen Wirkstoffen des Tees, hat alleine schon diese Routine eine beruhigende Wirkung. Die Japaner machen es vor: Hier ist die Teezeremonie ein fester Bestandteil der kulturellen Tradition. Philosophisch sind diese Zeremonien an das Zen angelehnt. Das Teehaus ist ein Ort der Schlichtheit und bietet eine gute Gelegenheit zur inneren Einkehr. So sollte auch die abendliche Einnahme von Tee zur Schlafvorbereitung erfolgen. Wer den Tee einfach schnell runterkippt, in der Hoffnung die enthaltenen Wirkstoffe möglichst schnell aufzunehmen, der verpasst eine gute Gelegenheit zur Entspannung. Tee trinken kann sehr meditativ sein, gerade wenn es an fernöstliche Rituale angelehnt wird und bewusst als Möglichkeit wahrgenommen wird, inneren Frieden zu finden.

2. Die Wirkstoffe in Schlaf-Tees

In Schlaf-Tees kommen verschiedene Pflanzenteile zum Einsatz, deren Komposition sich aber zumeist ähnelt. Dazu gehören vor allem Baldrian, Melisse, Passionsblume und Hopfen. Dieser wirken hauptsächlich schlaffördernd. Auch gerne verwendet wird Lavendel, Pfefferminze, Kamille und Johanniskraut. Weniger oft verwendet wird Frauenmantel, Wacholder, Hagebutte und Salbei. Sollte ein Verdacht auf Unverträglichkeit bestehen, hilft ein Test bzw. ein klärendes Gespräch mit dem Arzt um Magen-Darm Problemen vorzubeugen. Bei Baldrian und Melisse wirken insbesondere die ätherischen Öle einschlaffördernd, bei Hopfen ist dies auf die enthaltenen Bitterstoffe zurückzuführen.

3. Schlaf-Tee richtig zubereiten, dosieren und trinken

Einige wichtige Aspekte sollten bei der Zubereitung von Tee beachtet werden. Dadurch kannst du die beste Wirkung erzielen, die dieses wertvolle Naturprodukt zu bieten hat.

  • Zeitpunkt der Einnahme: Der Tee sollte etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden. Nicht zu früh, damit die Wirkung nicht bereits wieder abklingt, nicht zu spät, damit die Wirkung zu spät eintritt oder man keine Möglichkeit mehr hat, vor dem zu Bett gehen, aufs Klo zu gehen.
  • Optimale Dosierung: Der Tee sollte entsprechend der Dosierempfehlung getrunken werden. Weder viel hilft viel, noch homöopathische Dosen helfen hier mehr weiter. Zu den empfohlenen Produkten weiter unten findest du entsprechende konkrete Dosierempfehlungen. Am besten dosieren lassen sich zertifizierte und in Extrakt-Gehalt standardisierte Fertigprodukte.
  • Den Tee richtig temperieren und ziehen lassen. Für unterschiedliche Sorten sind unterschiedliche Temperaturen und Ziehzeiten optimal. Auch diese findest du entsprechend bei den Empfehlungen.
  • Regelmäßige Einnahme: Obwohl bei den meisten Produkten eine leichte direkte Wirkung zu erwarten ist, ergibt sich die beste Wirkung bei regelmäßiger Einnahme (z.B. Baldrian).

 

 

Welche Tees helfen am meisten um schneller einzuschlafen?

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Mit diesen Tees habe ich selbst die besten Erfahrungen gemacht:

1. Bio Schlaf-Tee von Tee-Geschwister

Ein Tee der rein auf natürlichen Inhaltsstoffen basiert, ist der Bio Schlaf-Tee von Tee-Geschwister. Dieser enthält viele der traditionell empfohlenen Wirkstoffe bei Schlafproblemen. Enthalten sind Melisse, Fenchel, Krauseminze, Passionsblume, Lavendelblüten sowie Baldrianwurzel. Einen fein-fruchtigen Geschmack ermöglicht die Beigabe von getrockneten Orangenschalen. Der Tee wird im Sieb aufgegossen, mit 100 °C heißem Wasser und für ca. 5-8 Minuten im Wasser ziehen lassen. Wer auf eine rein natürliche Tee-Rezeptur setzen will, der liegt mit diesem Bio-Tee absolut richtig. Der Tee kann natürlich auch als beruhigender Entspannungs-Tee eingesetzt werden, wenn die Nerven mal wieder blank liegen. Durch das Bio-Zertifikat sind alle Bestandteile frei von Pestiziden und unerwünschten Zusatzstoffen. Sogar die Verpackung ist 100% biologisch abbaubar. Wer diesen Tee trinkt, tut also nicht nur sich selbst etwas Gutes, sondern auch der Umwelt. Daher: Sehr empfehlenswert.

2. Der Abendtee von Sleepful

Etwas preiswerter aber genauso wertvolle Inhaltsstoffe hat der Abendtee von sleepful. Enthalten sind Fenchel, Kamillenblüten, Pfefferminze, Melisse, Süßholzwurzel, Lemongras, Ginkgoblätter, süße Brombeerblätter, Kardamomsaat, Salbei und Basilikum. Der Tee deckt damit die meisten Klassiker unter den Pflanzeninhaltsstoffen ab, und setzt noch ein paar Extras drauf, wie den seltener enthaltenen Kardamon, welcher auch beruhigend wirkt. Der Tee eignet sich perfekt für ein gemütliches und entspannendes Einschlafritual. Er wird, um die bestmögliche Qualität zu gewährleisten, in Deutschland hergestellt. Der Tee setzt auf eine ausgewogene Mischung von Kräutern und Gewürzen und stellt damit ein intelligentes Hilfsmittel für die Schlafvorbereitung dar.

3. Chill & Sleep Tee von NamasTee

Eine würdige Alternative, basierend auf traditioneller Kräuterkunde: Der Chill & Sleep Tee von NamasTee. Enthalten sind: Melissenblätter, Apfelstücke, Kamillenblüten, Orangenschalen, Baldrianwurzel, Pfefferminzblätter, Johanniskraut, Lavendelblüten, Lindenblüten, Rosenblüten, Hopfenblüten, Passionsblumenkraut. Besonders gut gefällt mir bei diesem Tee, dass alles Bio ist und Kamille enthalten ist. Kamillentee wird traditionell für seine beruhigende, entspannende Wirkung gerühmt. Eher ungewöhnlich sind Rosenblüten, welche dem Tee eine erlesene Geschmacksnote verleihen. Die Rose kommt auch seit bereits sehr langer Zeit als entzündungshemmende Heilpflanze zum Einsatz. Zubereitet wird der Tee mit ca. 2 Teelöffeln Tee pro Tasse und 7-10 Minuten Ziehzeit.

4. Extrakt aus echtem Tee verwenden

Auch echter Tee kann, zumindest in Extrakt-Form, beim Einschlafen helfen. Die in grünem Tee enthaltene Aminosäure L-Theanin wirkt beruhigend und noch besser, Koffein entgegen. L-Theanin ist damit super geeignet, um einem späten Kaffee noch entgegen zu wirken. Das Extrakt wird allerdings nicht wie ein normaler Tee getrunken, sondern in Kapselform aufgenommen. Empfehlen kann ich das L-Theanin von Herbal Food Supplements. Mit einer Dosierung von 400 mg pro 2 Kapseln sind diese optimal eingestellt. Am besten wird das Extrakt am frühen Abend eingenommen, da der Körper sich so bereits auf die kommende Ruhephase gut vorbereiten kann. Warum ist diese Marke empfehlenswert? Sie verwendet Dosen, welche in stichhaltigen, doppel-blinden, placebo-kontrollierten Studien Effekte erzielen konnten. 

Fazit 

Tee ist eine der besten natürlichen Alternativen zu harten Chemikalien. Das Entspannungspotential ist groß, die Nebenwirkungen und Abhängigkeitsgefahr quasi nicht vorhanden. Die Natur versorgt uns mit einer mannigfaltigen Bandbreite an Wirkstoffen, welche auch noch kostengünstig zu haben sind. Als abendliches Ritual eignet sich Teetrinken zur wohligen Entspannung und zur Schlafvorbereitung. Einige potente Tees welche Schlafstörungen beseitigen oder abmildern können, habe ich dir hier vorgestellt. Sie verwenden eine ähnliche Bandbreite an pflanzlichen Wirkstoffen, mit punktuellen Unterschieden. Alternativ kannst du L-Theanin ausprobieren, welches natürlich in grünem Tee vorkommt und als Extrakt beruhigend wirkt. Such dir etwas aus, was gut zu dir passt und dann … schlaf gut!