Survival Kit 1: Für alle Sinne

Stell dir vor du könntest für 100 Euro für immer guten Schlaf kaufen. Würdest du es tun? Ganz so einfach ist es natürlich doch nicht, denn die meisten guten Gewohnheiten die zu besserem Schlaf führen, wie etwa früh abdunkeln (Link) oder Progressive Muskelentspannung (Link) sind monetär umsonst, kosten aber Disziplin. Trotzdem können einige Hilfsmittel das Einschlafen erheblich erleichtern. Hier kommt Survival Kit No.I.

Ich habe für alle Interessierten da draußen ein Set für alle Sinne zusammengestellt, welches beim schnellem Einschlafen und gutem Durchschlafen weiterhelfen wird. Die meisten Sachen davon besitze ich selbst. Die Bestandteile setzen an 3 Wahrnehmungsdimensionen an, die den Schlaf beeinflussen können: Auditiv, visuell und olfaktorisch.

Nr. 1: Die Blaulicht Brille. Sie filtert für mich an Tagen an denen ich zu undiszipliniert bin, blaues Licht aus dem Spektrum dem ich abends ausgesetzt bin. Falls doch noch TV geschaut wird oder am Laptop etwas gezockt wird, die Blaulichtbrille filtert blaues Licht, welches stimulierend auf unseren circadianen Rhythmus wirkt. Ich habe das Modell von DUCO, welches für etwa 25 Euro zu haben ist. Die Brille hält bei mir jetzt schon über 3 Jahre, daher hat sie den Stabilitätstest bestanden.

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Nr. 2: Der Lichtwecker. Durch das Licht beim Aufwachen wird der circadiane Rhythmus angestoßen und kann so gleichermaßen zu einem leichteren Einschlafen verhelfen. Auch die abstufbare Lichtstärke macht Ihn zum optimalen Begleiter im Schlafzimmer, da sich zu späterer Stunde die Helligkeit einfach herunterstufen lässt, was wiederum die Melatonin Ausschüttung anstößt. Dieses Hormon unterstützt ein leichtes Einschlafen und wirkt zudem hochgradig antioxidativ. Der Lichtwecker dient somit 2-fach dem Ziel eines guten und tiefen Schlafes und sollte daher im Arsenal eines gut schlafenden Menschen nicht fehlen. Ich habe ein Modell Philips, da musste ich in einigen Jahren der Nutzung nur einmal die Birne wechseln. Diese war gar nicht von Philips, hat aber tadellos funktioniert.

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Nr. 3: Lavendelsäckchen. Diese verströmen einen angenehmen, beruhigenden Duft, welcher beim Entspannen hilft. Das Säckchen wird einfach in der Nähe des Bettes angebracht. Lavendel hat in Studien starkes Potential gezeigt, über den olfaktorischen Sinn auch beruhigend auf die Psyche zu wirken. Ich kaufe immer 10 Stück auf einmal, dann kostet ein Säckchen etwa 13 Euro. Alternativ gibt es auch Kissenspray oder Öl als Raumduft. Lavendelduft wirkte in verschiedenen Studien auf Probanden beruhigend und spannungslösend².

Nr.4: Ein entspanntes Audiobook. Ein Hörbuch kann wahre wunder bewirken, da du dein Schlafzimmer bereits komplett abdunkeln kannst und so die optimale Melatoninproduktion gewährleisten kannst, während du nebenher runterkommen kannst und entspannt unterhalten wirst. Es sollte spannend genug sein, damit du dich konzentrieren kannst, aber nicht so spannend, dass du schweißüberströmt im Bett kauerst. Für mich helfen am ehesten fantasievolle Geschichten, wie aus den Genres Fantasy oder Science Fiction. Das stimuliert die Vorstellungskraft. Mir selbst fällt es in diesem gedanklichen Film leichtern, in die Traumwelt überzugehen. Davor den Timer des Laptops oder Smartphones auf 30 Minuten bis 1 Stunde stellen, und schon kannst du schön entspannt von der Realität in die Welt der Träume hinübergleiten. Ich nutze Audible von Amazon. Die Mitgliedschaft ist vom Preis her in Ordnung und ein Buch pro Monat passt in etwa perfekt um meine Einschlafphase abzudecken.

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Da habt ihr es! Das Schlaf-Survival–Kit für ca. 100 Euro. Darin: Eine Blaulicht-Filterbrille, ein Lichtwecker, Lavendelsäckchen und ein entspanntes Audiobook. Das schafft die richtige Atmosphäre zum entspannten Schlafen, und bereitet meinen Schlaf optimal für die Regenerationsphase vor. Wir greifen auf 3 Ebenen an: Visuell (Brille und Wecker, auditiv (Audiobook) und olfaktorisch (Lavendel). Damit werden alle Sinne angesprochen und die innere Uhr im Takt gehalten. Zudem verlierst du dadurch kaum Unterhaltungsqualität bei der Schlafvorbereitung, was diese Strategie auch langzeitfähig macht. In diesem Sinne denke ich, eine gute Empfehlung. Schlaf gut!